4 batidos para apoiar o ciclo menstrual naturalmente

O ciclo menstrual influencia o nosso corpo e mente de várias formas ao longo do mês. Apoiar cada fase com uma alimentação adequada ajuda a equilibrar as hormonas, aumentar a energia e aliviar desconfortos. Os batidos são uma forma prática, deliciosa e nutritiva de dar ao corpo o que ele precisa em cada momento.

Com isso em mente, aqui estão 4 receitas pensadas para nutrir o corpo de forma consciente durante cada fase do ciclo menstrual.

Batido para a Fase Menstrual

Ingredientes:

• 1 beterraba pequena (crua ou cozida, sem casca)

  • Rica em vitaminas e nutrientes como a vitamina C, potássio, magnésio e ferro, é um vegetal que ajuda a regenerar o sangue e auxilia na desintoxicação do fígado.

• 1 mão cheia de espinafre cru

  • Fonte vegetal de ferro, magnésio, vitaminas A, C, K1 e cálcio, é outro super vegetal.

• 1 banana ou 1 pêra

  • Adoçam naturalmente e fornecem fibras, potássio e energia.

• 200 ml de água de coco, bebida vegetal de amêndoa ou leite (de preferência bio ou de pasto)

  • Hidrata e aporta minerais; podes misturar água de coco com uma bebida vegetal ou leite para equilibrar sabores e nutrientes.

• 1 a 2 cm de raiz de gengibre fresco descascado

  • Anti-inflamatório natural que ajuda a aliviar cólicas e desconfortos.

• 1 a 2 cm de raiz de curcuma fresca descascada + 1 pitada de pimenta preta para ativar o composto anti-inflamatório da curcuma, a curcumina

  • Antioxidante e anti-inflamatória, pode ajudar a equilibrar o humor e reduzir a inflamação uterina.

    
    

Modo de fazer:

1. Tritura todos os ingredientes numa liquidificadora até ficar numa consistência homogénea e cremosa

Benefícios:

Ajuda a repor o ferro, a aliviar cólicas e equilibrar o humor. A pimenta preta potencia a ação da curcuma, melhorando a absorção da curcumina, responsável por suas propriedades anti-inflamatórias.

Sobre a fase menstrual

Primeiro dia de sangramento - dias 1 a 4/5 (pode durar de 2 a 7 dias, mas é idealmente de 4 a 5 dias)

• O que acontece: O útero descama o seu revestimento, originando a menstruação.

• Hormonas: Estrogénio e progesterona estão em níveis baixos.

• Sensações esperadas: Cansaço, sensibilidade, necessidade de recolhimento.

Batido para a fase folicular do ciclo menstrual

Ingredientes:

• 1 maçã descaroçada com casca

  • Rica em fibra e antioxidantes e promove a saúde digestiva.

• 1 punhado de pepino com casca

  • Hidratante, refrescante e uma fonte de potássio, vitamina C, K, magnésio e antioxidantes.

• 1 colher de café de sementes de chia ou linhaça

  • Anti-inflamatórias, fontes de ômega-3, fibras e antioxidantes, essenciais para a saúde hormonal.

• 2 colheres de sopa de iogurte grego

  • Rico em gorduras saudáveis que ajudam na produção de estrogénio, essencial durante esta fase. Além disso, contém probióticos, o que o torna um aliado da saúde intestinal.

• 1 colher de chá de spirulina (opcional)

  • Superalimento que combate o stress oxidativo, fonte de ferro e vitaminas B, auxilia na desintoxicação do fígado e é anti-inflamatória.

• 200 ml de água de coco

  • Hidrata e oferece eletrólitos, fundamentais para manter o corpo com energia e saudável.

• Sumo de 1/2 limão

  • Rico em vitamina C, que auxilia na absorção de ferro e mantém o sistema imunitário forte.

  
  

Modo de fazer:

1. Tritura todos os ingredientes numa liquidificadora até ficar numa consistência homogénea e cremosa

   
   

Benefícios:

A maçã e o pepino ajudam a hidratar e desintoxicar o corpo, enquanto as sementes de chia e linhaça fornecem ácidos gordos essenciais para a saúde hormonal. O iogurte grego e a spirulina ajudam a aumentar a energia e a regular a função imunológica. O limão favorece a absorção de ferro, essencial para o bom funcionamento hormonal.

Sobre a fase folicular do ciclo menstrual

Dias 1 a 14

• O que acontece: O corpo começa a preparar um novo óvulo.

• Hormonas: O estrogénio aumenta, estimulando o crescimento do endométrio.

• Sensações esperadas: Energia, motivação e clareza mental.

Batido para a fase de Ovulação do ciclo menstrual

Ingredientes:

• 1 cenoura

  • Rica em beta-caroteno, ajuda a metabolizar o estrogénio e apoia na saúde da pele e da visão.

• 1/2 manga

  • Antioxidante e rica em vitamina A e C, essencial para a produção de colagénio e a proteção celular.

• 1/2 abacate

  • Fonte de gorduras boas que sustentam a produção hormonal e nutrem o sistema reprodutivo.

• Caule de 1 brócolo (opcional)

  • Rico em vitamina C, excelente para a saúde do fígado, ajuda a eliminar excesso de estrogénio — e ainda aproveitas o legume todo!

• 1 colher de chá de maca em pó (opcional)

  • Adaptógeno natural que pode aumentar a libido, promover o equilíbrio hormonal e dar energia.

• Água fresca, bebida vegetal de amêndoa ou leite (de preferência bio ou de pasto)

  • Usa a quantidade necessária para obter a textura desejada.

  
  

Modo de fazer:

1. Tritura todos os ingredientes numa liquidificadora até ficar numa consistência homogénea e cremosa

   
   

Benefícios:

Rico em betacarotenos e vitamina C, este batido ajuda na produção hormonal saudável e no brilho da pele. A maca, um adaptógeno, promove o equilíbrio hormonal, o que apoia a libido, a lubrificação vaginal e a fertilidade.

Sobre a fase de Ovulação do ciclo menstrual

Aproximadamente dias 12 a 16 do ciclo menstrual

• O que acontece: Ocorre a libertação do óvulo pelos ovários.

• Hormonas: Pico de estrogénio seguido por um aumento de LH e FSH.

• Sensações esperadas: Mais confiante, sociável e com libido elevada.

Batido para a Fase Lútea

Ingredientes:

• 1 abacate

  • Fonte de gorduras boas, que sustentam a produção de progesterona e ajudam a regular o humor e os níveis de glicose.

• 1 banana

  • Rica em vitamina B6 e triptofano — importante para a produção de serotonina (a hormona do bem-estar).

• 1 colher de sopa de cacau em pó

  • Rico em magnésio, ajuda a reduzir a irritabilidade e as cólicas — e ainda satisfaz a vontade de chocolate.

• 1 colher de sopa de pasta de amêndoa ou de amendoim

  • Contribui para a saciedade, estabiliza o açúcar no sangue e fornece alguma proteína vegetal.

• Bebida vegetal de amêndoa ou leite (de preferência bio ou pasto)

  • Escolhe a quantidade necessária para atingir a textura desejada — cremosa e reconfortante.

  
  

Modo de fazer:

1. Tritura todos os ingreditentes numa liquidificadora até ficar numa consistência homogénea e cremosa

   
   

Benefícios:

Rico em magnésio e gorduras boas, este batido ajuda a combater o inchaço, melhora o humor e controla os desejos por doces. O cacau, além de ser um ótimo aliado no combate ao stress, contribui para a produção de serotonina, a hormona do bem-estar.

Sobre a fase Lútea do ciclo menstrual

Dias 15 a 28

• O que acontece: O corpo prepara-se para uma possível gravidez.

• Hormonas: A progesterona aumenta; se não houver fecundação, os níveis caem.

• Sensações esperadas: Introspetiva, com maior sensibilidade emocional, desejos por doces.

O Ciclo Hormonal

Os homens têm um ciclo hormonal diário, mas as mulheres têm diferentes necessidades ao longo do mês, pois o ciclo da mulher é, para além de diário, mensal. Quando aprendemos a escutá-lo, podemos nutrir cada fase com mais consciência e carinho.

Quando essa relação não existe, temos maior probabilidade de consumir excessos ao longo do dia, o que nunca é positivo para o nosso organismo — ainda que essa comida seja nutritiva.

Isto acontece porque os batidos são bebíveis, o que simplifica e torna mais rápido o consumo de diversos alimentos. Se não escutarmos o nosso corpo para entender quando estamos saciadas ou, pior ainda, se ignorarmos esses sinais, podemos facilmente cair num excesso.

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